trening z hantlami

Dzisiaj miał być dzień pleców, a skończyło się na barkach hahha. Ostry, szybki i dynamiczny trening. Już po pierwszym ćwiczeniu miałem problem z unoszeniem rąk. Ogromna pompa i jeszcze więcej bólu, ale ja tak lubię. Jeśli po treningu mam jeszcze energię do życia to znaczy, że był zły trening i trzeba powtórzyć! Cale szczęście ten zaliczam do [...]

[...] DT Dieta:Faza 5 Dzień 3: Trening plyometryczny (3 obwody po 15 powtórzeń) 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Po tym treningu czuję się tak wypluta,że nie mam siły na nic nawet ciężko oczy otworzyć %-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-09-10 15:51:59

[...] progres o 1 powt. Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x12 powt. z odciazeniem 30kg, progres o 1 powt. ( biceps i triceps robie w superserii) i obowiazkowe zwieczenie treningu-dzis 30 min aerobow ;-] DIETA: zaeksperymentowalam z zoltkami i fasolka szparagowa-okazalo sie, ze nic mi po tym posilku nie bylo 8-) nie wiem, ale zdarzylo mi sie [...]

[...] progres o 1 powt. Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x12 powt. z odciazeniem 30kg, progres o 1 powt. ( biceps i triceps robie w superserii) i obowiazkowe zwieczenie treningu-dzis 30 min aerobow ;-] DIETA: zaeksperymentowalam z zoltkami i fasolka szparagowa-okazalo sie, ze nic mi po tym posilku nie bylo 8-) nie wiem, ale zdarzylo mi sie [...]

[...] + podwójny dropset w ost. serii 4a. Dipsy 5x8 6kg 4b. Uginanie hantlami młotkowo 5x8 18kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=_iAc68Z8jCc&feature=youtu.be Fajny trening, taki pompujący %-) W wycisku za karku troche za dużo dałem, bo wyszło w sumie na styk... Potem gigant już na śmiesznych ciężarach. Wyciskanie nawet nieźle, 3 seria [...]

[...] / 8x100 / 8x100 4b. Uginanie hantlami 3x 12x16 / 10x18 / 8x20 + interwały 9 min, + aero 7 min Trening jakiś bez szału, chyba najsłabszy dotychczas. Barki spoko, dość lekko, ale wąski już jakoś ciężko poszedł. Uginanie też nie z wielkim zapasem. Pompa też nieporównywalnie mniejsza, niż przy poprzednich treningach na większych powtórzeniach.

[...] wąsko smith 5x 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 8x80 5a. Francuz hantlami 3x10 14kg 5b. Prostowanie nachwyt 3x12 50kg + interwały 12 min, + aero 13 min Całkiem przyjemny trening. Pompka bardzo duża, i na barkach i na tricu. Siłowo wszystko dość lekko, jedynie gigant na barki z problemami, przez pompę %-) Wpadła też dzisiaj do mnie Marta z [...]

Wypiska z wczorajszego treningu. Grzbiet: 1. Podciąganie do klatki szeroko: cc x 8/8/5/5/3 2. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 3. Wiosło w opadzie tułowia nachwytem: 10x60/70/70 kg, 8x80 kg. 4. Ściąganie drążka za kark: 10x50/55/60 kg. 5. Wiosło jednorącz hantlem: 10x30/30/30 kg. 6. Szrugsy hantlami: 15x30/30/30/30 kg. Byłem na starej siłowni [...]

Mimo, że zatoki zapchane, gardło rozwala od środka i kaszel trzyma... trening musiał być. Trochę mi zatoki sprawiały problem przy treningu, więc było z powtórzeniami tak, a nie inaczej. Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 2. Podciąganie szeroko: ccx7/7/5/6/6 - ostatnie repsy. takie, żeby dobić. 3. Wiosłowanie nachwytem: [...]

[...] w niedzielę mogę zrobić wieczorem cheat meal, ale dziś się dowiedziałem, że jadę do rodziny na urodziny. Więc prócz słodyczy, jakieś tam sałatki itp, ale z umiarem :). Co do treningu. Jestem na redukcji, a z treningu na trening dokładam albo repsów, albo kilogramów. Masakra jakaś. Po trzecim ćwiczeniu, byłem zlany potem jak pies i chciałem się [...]

[...] 2x 15-20 nie pamiętam 8. Francuc sztangą łamaną siedząc 3x 8-12 20/25/25 9. Prostowanie z liną 2x 12-15 4/4szt 10. Kickback na wyciągu dolnym z liną 2x 15-20 2/1szt Super trening, dobra pompa, średnia intensywność, lekkie zmęczenie. Każde ćwiczenie weszło bardzo dobrze. rozpiętki na bramie dużo lepiej niż hantlami podobnie jak kickback [...]

6.04.2016 DT Pozmieniana kolejność w treningu, nie chciało mi się czekać, aż będzie wolne. Ogólnie było ok. Po drugiej kawce, więc jeszcze trochę posiedzę, ale nudzić się nie będę, bo czeka na mnie Tadek %-) /SFD/Images/2016/4/7/9e3b4a4e9ddd4805889d1a8b3cfb9d2b.jpg TRENING plecy 1. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/8/9/9 szt 2. [...]

20.10.2016 DT Nie wiem czy pogoda, czy jestem niewyspana, ale cały dzień boli mnie głowa. Z ostatnich dwóch lekcji musiałam się zwolnić i poszłam do domu, bo nie dało wytrzymać. Jutro piątunio i w sobotę sobie pośpię :-D TRENING 1. Ściąganie do karku 4 x 12 2. A'la wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą [...]

29.10.2016 DT TRENING 1. Ściąganie do karku 4 x 12 2. A'la wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/12/10 5. Wyprosty na a'la ławce rzymskiej 3x 15p +brzuch MISKA 1. 35g płatki owsiane, 200g jabłko, 10g wpc, 70g twaróg, 20g orzech włoski, 10g [...]

Wypiska za czwartek i piątek. Dzisiaj słabiutko, ale już musiałam zrobić, bo jutro prawdopodobnie nie będzie czasu na trening. GÓRA 1 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8 10 / 15 / 20 / 25 / 27.5 + 2s x 22.5 / 20 kg 2. WL R8 25 / 30 / 32 / 35 + 2s x 32 / 30 kg 3. Ściąganie nachwytem do klatki 5s x 12/10/8/8/8 x 7 / 8 / 9 / 10 / 11 [...]

[...] klamrą 3x 12/12 + 10/12 + 6/12 a) Prostowanie ramion drążek prosty b) Młotki na wyciągu - sznur 3x 12+12 a) Kick back b) Uginanie na wyciągu nachwyt drążek 2x 15+15 po treningu: 45min rowerek Trening wszedł bardzo fajne, nabicie i pompa też niezłe jak na tyle żarcia :-) Pierwszy raz zarzuciłem tussi przed treningiem bo nigdy nie brałem i [...]

[...] -sciagnie tzw sznurkow 4x15 -brzuch 2x50 Trening srodowy -Przysiady z tylu 100-300(6) -przysiady z przodu-100-170(6) -czworoglowy na maszynie 4x15 -brzuch 4x25 Jutro ostatni trening lekki juz,poniewaz z niedziele mamy z Rafalem Puchar Europy Srodkowej W Racławicach a w sobote sedziujemy zawody w Bogatyni,takze jest co robic.Zajefajny jest smak [...]

Dzis ostatni lekki trening przed zawodami a wiec -wyciskanie axla z zarzutu 80,110,130(4) -belka 100,120,140(5) -wyciskanie zza karku siedzac 3x10 -wznosy na boki hantlami 3x12 -waga placzu 3x20s -modlitewnik 3x10 -młotki hantlami 3x10 -linki 3x15 -brzuch 2x50 Panowie widze ze rozwinela sie dyskusja na temat jedzenia,jednak wszyscy wiemy ze na ten [...]

[...] 4x10 -podciagnie hantla w opadzie 4x12 -wyciag zza karku 4x12 -sciaganie wyciagu waskiego do klatki 4x15 -brzuch 2x50 -cardio na rowerze 45min Od tego tygodnia rozpoczalem treningi na barki ze sprzetem,pierwszy kontakt zawsze jest dzwiny z racji tego iz dlugo sie tego nie dzwigalo,ale z autopsji wiem ze z treningu na trening bedzie lepiej.Od [...]

Dostałem dzisiaj nową rozpiske michy i treningu które ułożył dla mnie Szymon Łada także nie pozostaje mi nic innego jak poleciec ostro z treningami i wycisnąć ile się da :) Białko: 2,6 g na 1 kg Węglowodany: 1,9 gr na 1kg tł 0,4 gr na 1 kg 1720kcal b.210gr w.152gr tł.30gr Trening bez aero i brzucha trwał 60min Klatka i Biceps Klatka 1. [...]